Минахте на диета и три дни по-късно седите на дивана и ядете шоколадова торта.
В началото на годината си обещахте, че ще тренирате три пъти седмично. Въпреки това не сте ходили на фитнес от седмици.
Искате да започнете бизнес до кариерата си на пълен работен ден и вместо да работите върху него всяка вечер, вие гледате телевизия.
Звучи ли ви познато? При мен го прави! Преди няколко месеца разбрах, че вместо да работя върху книгата си вечер, всъщност гледах предавания на Netflix в леглото си. Тъй като често използвам себе си като „опитно зайче“, за да тествам и разбирам психологическите теории и функционирането на нашия мозък, започнах да се чудя какво се случва.
Мозъкът на влечугите
Осъзнах доста бързо, че попадам в капана на моя мозък на влечуги. Нека обясня. Нашият мозък е устроен по такъв начин, че основният му приоритет е оцеляването. За да оцелеем, нашият мозък ни насочва към два пътя:
- Избягване на краткотрайна болка
- Преследване на краткотрайно удоволствие
Въпреки че е доста лесно да се разбере как болката може да застраши оцеляването ни, въпросът е какво общо има удоволствието с това. Е, за да оцелеят нашите предци, те трябваше да излязат и да ловуват в опасна среда. Еволюцията е създала феномена на усещането за удоволствие като знак на признателност за положените усилия, което го прави огромен мотивиращ фактор. Ако не беше така, ние все още щяхме да сме в пещери или изобщо да не съществуваме.
Ако се интересувате от обяснението на точно този психологически механизъм, препоръчвам книгата на D. Kahneman & A. Tversky (Eds.), Choices, values and frames.
От еволюционна и биологична гледна точка, дългосрочната болка (т.е. да се разболеете поради лоша диета) или дългосрочното удоволствие (удовлетворение, т.е. да станете във форма през следващата година), играят второстепенна роля. Въпреки това, за да останем изпълнени, здрави и живи, трябва да отидем и да намерим дългосрочните ползи!
Трудната част е, че за да реализираме тези дългосрочни ползи, има 99,9% шанс да се наложи да преживеем известна краткотрайна болка и в същото време да игнорираме краткотрайната -срочни удоволствия.
Краткосрочна мания
Нашето общество е обсебено от краткосрочните удоволствия. Всъщност повечето рекламни и маркетингови компании се възползват от тази слабост. Виждали ли сте тези реклами на компании, които обещават, че ще се почувствате по-добре след преяждане или пиене, ако купите и вземете техните хапчета? Защо просто не препоръчват да спрете да преяждате или пиете? просто. Защото не се грижи за краткосрочните ни инстинкти.
Качете се на шофьорската седалка
И така, възможно ли е изобщо?! Възможно ли е да излъжеш собствената си природа? Въз основа на собствения си опит и на някои от моите клиенти, мога да кажа да, така е. Но трябва да ви предупредя… това наистина идва с цена и често означава провал и започване отначало, отново и отново.
1. Информираност
Първата стъпка, както при всичко в коучинга/психологията, е да осъзнаете собствените си модели. Трябва сами да разберете кое сте етикетирали като краткотрайна болка и кое като краткотрайно удоволствие. Всички имаме различни механизми, които развиваме от момента, в който се родим. Нещо, което смятате за краткотрайна болка, може да бъде удоволствие за някой друг. Представи си това! И така, какви ваши поведения свързвате с болката и удоволствието?
2. Дългосрочни ползи
Запитайте се какви са вашите дългосрочни ползи/болки? Мислете за неща като да останете във форма и здрави, да промените кариерата си или да започнете нова компания. Нещо, което знаете, че е добро за вас в дългосрочен план, или нещо, което знаете, че искате да избегнете.
3. Фалшифицирайте, докато не успеете
Често не е достатъчно само да идентифицирате вашите дългосрочни ползи/болки. За да си помогнете, опитайте се да свържете дългосрочното удовлетворение (ползи) с краткосрочното (здравословно) удоволствие.
Чакането няколко месеца или години за награда отнема твърде много време за нашия мозък. Изисква удоволствието сега. Можете да си помогнете, като намерите краткосрочни удоволствия, които можете да свържете с дългосрочни ползи, „здравословни“. Така че не яжте бонбони след тренировка, а вместо това си вземете хубава вана.
Направете списък със здравословни краткосрочни удоволствия. Не забравяйте, че те трябва да имат подобни тежести като болката, през която трябва да преминете, в противен случай няма да работят.
4. Бъдете победител
Решаващият момент започва, когато започнете да изпитвате неуспехи. Съвсем сигурно е, че един ден ще се отдадете на краткосрочното си удоволствие и ще забравите дългосрочните си ползи. Това не е най-голямото престъпление. Важно е какво правиш след провала. Това, което често сме склонни да правим, е да влезем докрай.
Така че, ако сте се поглезили с бисквитка с троен шоколад, докато сте на диета, имате две възможности:
- Казваш си: "Е, прецаках се, случват се глупости, утре започвам отново с моя план". Изберете тази опция и вие сте победител!
- Казваш си: „Е, прецаках се, сега никога няма да успея, така че може и да си взема още една бисквитка.“Изберете тази опция и губите играта!
Много важно съобщение: Когато разберете, че сте направили грешка, просто си простете и продължете с плана си!
5. Вземете приятел
Друг чудесен начин да останете на пътя си към постигане на дългосрочните си цели за ползи е да сключите договор с някой друг. Някой, който може да ви държи отговорен, някой, който ще ви развесели. Най-доброто нещо би било, ако този човек също е в собственото си търсене за постигане на дългосрочна цел. Дори не е задължително да е едно и също нещо.
Ще си заслужава
Всички значими дългосрочни ползи в моя живот и във вашия живот идват чрез преживяване на краткотрайна болка. Знам, че е гадно, повярвай ми! И все пак определено си заслужава!
