Как да се отървем от негативното мислене и безпокойството

Съдържание:

Как да се отървем от негативното мислене и безпокойството
Как да се отървем от негативното мислене и безпокойството
Anonim

Преодоляването на тревожността, стреса, негативните мисли, отлагането и страховете никога не е било лесно. И никога няма да бъде. Не защото нещо не е наред с нас или защото го правим по грешния начин, а защото това е нещо, което изисква много съзнателни усилия, време, практика и много умствена енергия.

Ние всъщност пренастройваме мозъка си: променяме невронните пътища, които съществуват в мозъците ни от детството. За да изградим нови пътища, трябва да развием някои специфични умения.

Внимание: не изпадайте в мислене „всичко или нищо“, казвайки си „Нямам това умение, така че никога няма да победя безпокойството“. Не е „или го имаш, или го нямаш“. Всички имаме тези умения, всеки един от нас, в различна степен. И всички ние можем да работим върху тези умения, по малко всеки ден, и някои умения повече от други. Тук рецепта няма. Никой не ги е овладял всички - всички даваме всичко от себе си.

Способността да се толерира и приема несигурността

Има обстоятелства, при които не знаем какво ще се случи утре, нито резултата от нашите действия, нито какви ще бъдат решенията на другите. Да имаме контрол над всичко е извън нашите възможности. Нека приемем това. Ние сме отговорни само за половината от това, което се случва около нас (на моменти дори по-малко) и има ситуации, в които можем само да чакаме и да видим. И в това няма нищо лошо.

Запитайте се: „В момента не мога да направя нищо, за да променя това, което е. Мога ли да го пусна засега и да видя какво ще се случи утре?“

Способността да защитите своята история

Доста често срещано е хората с тревожност да обмислят най-лошите сценарии. Те се обвиняват за грешки или пренебрежение. Какво ще кажете да спрем да хвърляме цялата вина върху себе си и да приемем историята такава, каквато е. "Да. Направих всичко възможно." или „Съжалявам, но това изглеждаше като правилното решение в момента“. Защитете себе си и своята страна на историята. Ти си само човек.

Запитайте се: „Дадох всичко от себе си. Не мога да го отменя. Готов ли съм да се защитя, ако нещо се обърка? Желая ли да приемам решенията си?“

Възможността да избирате вашите битки

Жонглирането с повече топки, отколкото можем да понесем, е сигурен начин да изпитаме стрес и безпокойство. Когато искаме да сме подготвени за всички възможности, има смисъл да се опитаме да покрием нашите бази. Нуждата от самозащита е много силна при хората с тревожност, но има обратен ефект, когато се борим 24/7, дори с най-маловажните задачи в живота си.От гледна точка на времето и енергията, това просто не е възможно.

Изберете своите битки. Приоритизирайте задачите въз основа на това какво има значение в момента и какво не. Съсредоточете се само върху това, което е важно, и оставете останалото на заден план.

Запитайте се: „Всички неща, за които се тревожа в момента, еднакво ли са значими? Ако можех да ги подредя, кое би било номер едно?“

Способността да работиш върху нещо, без да виждаш резултатите

Понякога сме толкова погълнати от работата по важна задача, че губим връзка с усилията, които сме положили. Фокусираме се само върху резултата: „Ами ако се проваля? Ами ако се обърка… „И всички негативни сценарии нахлуват в умовете ни. Ами ако забравим за крайния резултат? Не можем напълно да предвидим какво ще се получи от нашите усилия, имаме само груба представа. Единственото нещо, върху което можем да се съсредоточим, е това, което правим сега.

Запитайте се: „Ако никой не види крайния продукт, все още ли искам да продължа да го правя? Все още ли намирам удоволствие в него?“

Способността да се откажете от перфекционизма

Да си позволим да правим грешки е основен камък в живота ни. Позволявате си да бъдете несъвършени. Позволявате си да се чувствате уязвими и в същото време „позволявате“на другите да бъдат несъвършени, да правят грешки, също да бъдат това, което са.

Внезапно вашите високи - недостижими и изтощителни - стандарти ще паднат и можете да въздъхнете с облекчение. Изведнъж няма нужда да променяте нито себе си, нито другите. Осъзнавате, че има ограничение за това, което можете да постигнете точно сега. Перфекционизмът не означава постигане на перфектни резултати. Става въпрос за това да се бориш да постигнеш съвършенство и да се биеш, че не успяваш да го направиш.

Запитайте се: „Кое е по-важно? Посочване на грешки в себе си или в другите, за да подобря себе си/тях или да спра да съдя и да спася тази връзка, като приема човешката природа такава, каквато е?“

Способността да разпознавате вашите мисли и мисловни модели

В забързаното ежедневие едва ли имаме време да спрем и да помислим. Въпреки това, да виждате мислите си като наблюдател (така наречените „метакогнитивни умения“) е умение, което ще ви даде страхотна представа за това как храните мозъка си. Ако използвате думи като „винаги“или „никога“(напр. „Никога няма да успея“, „Винаги съм последният“и т.н.), вие прекалено обобщавате и се отнасяте към себе си по несправедлив начин. Вие преувеличавате слабите си страни и пренебрегвате силните си страни и постижения.

Запитайте се: „Говоря ли сам със себе си по нечестен начин? Как ми помага това в момента?“

Способността да бъдеш в настоящия момент

Тревожният ум почти никога не е в настоящето. Той винаги „пътува“към страшни мисли за бъдещето, измисляйки сценарии, при които нещата се влошават, подготвяйки се за всички вероятности и опитвайки се да минимизира всички възможни рискове за бъдещето.Няма нищо лошо в това само по себе си. Нещо обаче липсва: настоящия момент, радостта, изненадата, агонията и неочакваният момент.

Запитайте се: "Какъв е смисълът да се грижа толкова много за бъдещето, ако пропускам настоящия момент и възможностите, които той носи?"

Способността да спреш да се интересуваш какво мислят другите хора

"Хората ще си помислят, че съм небрежен", "хората ще говорят зад гърба ми", "хората няма да одобрят решенията ми". Всеки, повече или по-малко, се опитва да вземе мнението на другите под внимание в опит да се държи в рамките на "нормите" на обществото. Когато обаче тези правила ни завладеят и установим, че мислим повече за мненията на другите хора и приспособяваме живота си към техните стандарти, оставаме с безпокойство, разочарование и вътрешен конфликт.

Запитайте се: „Не винаги мога да угаждам на другите и да съм доволен от живота си. Какво да избера?“

Способността да обърнеш нещата

Да не получиш повишение е негативно преживяване в живота. Разводът определено е едно от най-лошите преживявания, през които трябва да преминете. Въпреки това, ако обърнете това, това може да бъде чудесна възможност да видите дали наистина се вписвате в тази компания, тази работа или дори този брак. Това може да е шанс да потърсите други алтернативи, да намерите работа или връзка, която наистина придава смисъл на живота ви.

Запитайте се: „Мога ли да обърна това? Мога ли да видя дори малък положителен резултат от тази ситуация?“

Възможността за споделяне

Бремето, което обикновено носим, ​​е още по-тежко, когато го носим сами. Истината е, че не е нужно да правите всичко сами. Това, че искаш помощ, не означава, че си слаб. Това просто означава, че нямате всички решения на всички проблеми и това е ОК. Никой няма да мисли лошо за вас или да се опитва да омаловажава усилията ви. Напротив, те ще се радват, че ги включвате и че споделяте това, което е важно за вас.

Запитайте се: „Какво ще спечеля, ако споделя тревогите си и помоля за помощ? Какво ще загубя, ако продължа да се боря сам?“

Популярна тема