4 умения, от които се нуждаете, за да имате дълготрайна връзка

Съдържание:

4 умения, от които се нуждаете, за да имате дълготрайна връзка
4 умения, от които се нуждаете, за да имате дълготрайна връзка
Anonim

Свързващата терапия помага на двойки и необвързани да създадат трайни връзки, като използва принципите на метода на Готман, фокусирана върху емоциите терапия и внимание

Помните ли онази баба и дядо, които останаха заедно, „докато смъртта ги раздели“? За съжаление оттогава поддържането на връзки стана голямо предизвикателство. Нашето общество се е променило по различни начини: има по-малко натиск да се женим и се опитваме да стоим далеч от токсичната съзависимост.

Романтичните филми и привидно изобилната сцена на срещи подхранват страха ни да не изпуснем. Може би се чудите какво определя една връзка да остане силна в наши дни? Каква е тайната на тези двойки, които запазват любовта си с десетилетия? Има ли някои специфични умения, които притежават?

За щастие учени като Хелън Фишър и Джон Готман искаха да намерят отговори на тези въпроси. Въз основа на техните резултати, ето 4 умения, от които се нуждаете, за да поддържате трайни връзки:

1. Емпатия

Хелън Фишър установи, че двойките в дългосрочни връзки имат повече емпатия от обикновения човек. Нищо чудно, че споделянето на емоции, както и съчувствието един към друг, е един от ключовите елементи на съвременната терапия на двойки (т.е. методът на Готман, EFT). Емпатията е от решаващо значение за разбирането на гледната точка на другия и за подкрепата му, когато се чувства зле.

Можем да подобрим емпатията чрез ежедневна практика, особено като се свържем с партньора си (напр. „Имам чувството, че си напрегнат, така ли?“) или отразявайки емоциите им (напр. „Това трябва да бъде много разочароващо за вас.“) Посредничеството с любов и доброта също може да повиши емпатията.

2. Емоционална регулация

Другата част, която е по-развита в мозъка на дългогодишните двойки, е отговорна за регулирането на емоциите.Емоционалното регулиране не означава, че трябва да останете спокойни през цялото време, но това е да знаете какво трябва да направите, за да се успокоите, така че да не навредите на връзката си (т.е. вместо да крещите, да удряте възглавницата или при разговор се разгорещи, направете почивка и слушайте успокояваща музика).

Тези стратегии също помагат на партньорите да говорят за проблемите си, вместо да ги трупат и да се обръщат към тях само когато е твърде късно. Това откритие на Фишър е в съответствие с резултатите на Готман: как двойките се справят с конфликти, прогнозира дали ще останат заедно щастливи или не. Двойки, които често се претоварват или избягват конфронтация, защото не могат да се справят със стреса, завършват в нещастен брак или се разделят.

3. Положителни илюзии

Третата област, която е много добре развита в мозъците на дългогодишните двойки, е отговорна за положителните илюзии. Положителните илюзии просто означават засилване на нещата, които ценим в нашия партньор и пренебрегване на раздразнението. С други думи: благодарност.

Gottman също установи, че двойките, които имат силна система за „обич и възхищение“, изградена във връзката им, имат много по-гладки конфликти. Можем да поддържаме тази система, като редовно изразяваме признателността си за качествата и поведението на нашия партньор

4. Еротична интелигентност

Хелън Фишър също беше любопитна за „влюбения мозък“. Тя искаше да знае кои области стават активни, когато сме силно влюбени. Тя откри следните три области: сексуално влечение (произвежда тестостерон), усещане за новост (увеличава допамин) и усещане за физическо докосване (увеличава окситоцин).

Запазване на искрата

В заключение, ако искате да запазите искрата: увеличете сексуалността и физическата близост във връзката си, както и романтиката. Не само Фишър, но и Естер Перел - известният терапевт на двойки - подчертава важността на сексуалността и еротичната интелигентност в отношенията. Според нея изследването на желанието и създаването на мистерия в нашите взаимоотношения е от съществено значение, ако искаме да останем обвързани в съвременния свят.

Популярна тема