9 начина, по които перфекционизмът може да доведе до прегаряне

Съдържание:

9 начина, по които перфекционизмът може да доведе до прегаряне
9 начина, по които перфекционизмът може да доведе до прегаряне
Anonim

Първо, нека изясним едно наистина често срещано недоразумение: че перфекционизмът е здравословно мислене, което води до перфектни резултати, перфектни постижения, перфектен живот и т.н.

Истината е малко по-различна: перфекционизмът е стресът, който изпитваме, за да бъдем възприемани като перфектни от другите или самите себе си, и изтощителните усилия, които полагаме, за да се справим с този стрес. С други думи, перфекционизмът ни кара да се чувстваме недостатъчни и трябва да опитаме повече, за да станем такива.

Перфекционизмът води до прегаряне

Негативните последици от перфекционизма са много, но ние ще се съсредоточим върху едно от най-често срещаните: бърнаут.Психическото ни благополучие е заложено на карта, защото перфекционизмът може да се превърне във всеобхватен начин на мислене, който неизбежно засяга отношенията ни с другите, отношенията ни със себе си, растежа ни, щастието и вътрешния ни мир. И така, как перфекционизмът е свързан с прегарянето?

Търся проблем

Да бъдеш перфекционист означава, че искаш да предотвратиш проекта си (също: връзката ти, работата ти, репутацията ти) да „тръгне на юг“. За да направите това, вие се опитвате да предвидите всички най-лоши сценарии и да сте подготвени за тях. Както можете да разберете, това означава, че умствените ви антени непрекъснато сканират света около вас, за да намерят проблеми.

Този вид негативно мислене остава с вас, превръща се в начин на живот. Вие само мислите за това, което може да се обърка и пренебрегвате това, което върви правилно. Не сме устроени да гледаме само негативната страна на живота. Рано или късно този едностранчив негативен начин на мислене води до безпокойство, депресия, прегаряне и умора.

Всичко сам

Един перфекционист по някакъв начин е научил, че за да докаже, че е свършил добре работата, трябва да я свърши сам. Ако поискат помощ и я получат, това означава, че са компрометирали усилията си и това е декларация за слабост.

Зад това решение стои силно мислене „всичко или нищо“: „Или мога да го направя сам, или изобщо не мога“. Те искат да бъдат възприемани като силни, разчитащи на себе си и уверени и това ги кара да се борят сами за дълго време. Нещо повече, те искат да поемат цялата заслуга за всичко, върху което полагат усилия, така че това е още една причина да не търсят помощ.

Тревата е по-зелена

Друг силен фактор, който води перфекциониста към прегаряне, е сравнението. Както казахме в началото, перфекционистът се опитва да бъде (разгледан като) най-добрият. Това означава, че те трябва да са наясно как се справя конкуренцията през цялото време.Те винаги проверяват какво е направил другият колега, какво е направила другата майка, какво е направил другият партньор, за да отговорят с нещо по-добро и по-впечатляващо.

Това обаче е изтощително, както можете да разберете, защото винаги ще има някой, който е направил нещо повече или по-добър начин и преследването на това е просто бездънна яма.

Вдигане на летвата

Перфекционистът винаги ще бъде ориентиран към растеж и увеличаване на своя потенциал. И в това няма нищо лошо. Има обаче тънка граница между растежа и неспокойството. През повечето време перфекционистите си поставят нова цел, преди да изпълнят настоящата. Има обаче припокриване между старите и новите цели, което ги прави много трудно да видят какво вече са постигнали, Това, което също е интересно е, че когато перфекционист изпълни дадена цел и бъде поздравен за това, той почти винаги отговаря с унизителен отговор, като например „Не беше толкова страхотно“или „Това беше просто за мен”, и това се случва, защото те вече са вдигнали летвата за себе си.Можете ли да си представите колко лесно е да изгорите поради тази стратегия?

Няма почивка за мен

Перфекционистът рядко си взема почивка. Понякога може да изглежда, че те са в почивка, извършват други дейности, но това не е истинска почивка. Това е просто отлагане: те са се борили с трудна задача или роля и затова сега се разсейват с нещо друго, докато държат много вина в себе си и се чувстват зле, че не правят това, което трябва.

Перфекционистите не виждат стойността в грижата за себе си и затова не отделят време за себе си и за дейностите, които харесват. Въпреки това липсата на почивка от такава изтощителна и натоварваща програма не е устойчива. Здравият ум не може да съществува без респектиращ брой почивки, почивка и приятни дейности. Нашата система ще протестира рано или късно, по един или друг начин.

Всичко е в постижението

Перфекционистът е силно ориентиран към постижения, постижения, резултати и видим растеж.Какво е грешното с това? Е, от една страна това е, което всички искаме. Да расте и да се развива. От друга страна, перфекционистът не може да се наслаждава на пространството между или към постиженията.

Мениджър перфекционист, работещ по проект, ще бъде доволен само когато постигне желания резултат, въпреки няколкото победи и екипът, работещ наистина добре. Перфекционист, който се учи как да рисува, няма да бъде щастлив и спокоен, докато рисува, освен ако крайният резултат не е картина, достойна да бъде окачена в художествена галерия.

Да не се наслаждаваме на процеса и да не се възнаграждаваме за нещата, които научаваме, а не само за нещата, които постигаме, може да доведе до прегаряне, тъй като неизбежно ще бъдем разочаровани от себе си твърде често.

Баланс между работа и личен живот: 1-0

Перфекционистът е, както казахме по-горе, ориентиран към задачи и резултати. Това означава, че много перфекционисти сред нас могат да бъдат разпознати и като работохолици. Те работят дълги часове, говорят само за работа, срещат се с хора само ако са свързани с работа, мислят за работа дори когато са с приятели и семейство.Накратко, всичко е работа-работа-работа.

Въпреки това, оставянето на личния живот настрана не помага за психическото ни равновесие. Няма време за декомпресия, за общуване, за освобождаване от стресиращите мисли, за изграждане на взаимоотношения, за виждане на голямата картина. Сега, ако човек няма за какво да се захване в личния си живот (защото не е отделяно време за това) и в същото време има неуспех в работата (работата, в която са положили толкова много усилия), можете ли представете си колко стресиращ и разтърсващ може да бъде този сценарий?

Без празнуване

Перфекционистът не празнува победните моменти в живота си. Ако ги попитате за успехите им, те ще кажат, че са били щастливи, но не са „направили нищо специално по въпроса“. Те също не се чувстват много комфортно с комплименти. Всъщност те често се опитват да насочат вниманието към някой друг: „Заради жена/съпруга ми завърших курса си успешно“.

Сега, ако един перфекционист прекарва толкова много време в работа по проект и в същото време няма време за наградата, празнуването, похвалата, утвърждаването, признанието, как ще намери мотивацията да продължи? Рано или късно те ще бъдат изчерпани от своя стремеж, страст и мотивация.А.К.А. изгаряне.

Ниско самочувствие

Вземайки предвид всичко по-горе, може би разбираме малко повече за психологията на перфекциониста: човек, който набляга на това как другите го виждат и как се сравняват с другите, някой, който обмисля негативни възможни сценарии, който повишава очакванията към себе си през цялото време, които се самоунищожават през цялото време, които не се потупват по рамото, които постоянно се съмняват и поставят под въпрос собствената си стойност.

В резултат на това, както можете да си представите, тяхното самочувствие е наистина ниско (въпреки че те проектират силен и уверен имидж пред другите) и те определено копнеят за приемане.

Перфекционизмът не води до съвършенство, той води до прегаряне

Колкото по-рано забележим всички тези микро-поведения и негативните мисли, които започват да се прокрадват в живота ни, толкова по-добре ще бъдем защитени, за да избегнем прегаряне, тревожност или депресия или други симптоми като проблеми със съня или здравословни проблеми свързани със стрес, които са натрупани дълго време.

Нашето предложение: Започнете да променяте някои от старите (нездравословни) навици, свържете се с хората около вас, отделете си време за себе си, опитайте внимателност, свържете се с природата, говорете с терапевт, говорете с приятел и прекалибрирайте живота си за повече вътрешен мир и баланс.

Популярна тема