7 причини, поради които обещанията за Нова година се провалят и как да спазите своите

Съдържание:

7 причини, поради които обещанията за Нова година се провалят и как да спазите своите
7 причини, поради които обещанията за Нова година се провалят и как да спазите своите
Anonim

Различни изследвания показват, че до февруари 80 процента от обещанията за Нова година изчезват почти толкова бързо, колкото са се появили.

С наближаването на 2021 г. много от нас вече са си поставили нови решения и нови цели. Например ходене на фитнес, започване на нова диета, намиране на нова работа, писане на книга, приоритизиране на повече време за мен. Направихте ли вече малко за себе си?

Независимо дали имате или не, продължавайте да четете тази статия, тъй като тя е приложима не само за новогодишните обещания, но и за всички практики за поставяне на цели.

Защо се проваляме на първо място?

И така, ако имаме толкова добри и силни намерения, защо изобщо се проваляме?

Причина №1 - Прозрението не е достатъчно

Повечето от новите решения и цели са определени въз основа на прозрения, емоции и краткосрочна мотивация и макар да е чудесно да започнем с тях, те не са достатъчни, за да ни накарат да се придържаме към нашите решения за по-дълго.

Трябва да осъзнаем тогава, когато говорим за нова цел или новогодишна резолюция, говорим за извършване на важна и дълготрайна промяна в нашето поведение. Нашето поведение се основава на навици, формирани с години. Това означава, че правим нещата на автопилот.

Изследванията показват, че промяната на дълготраен навик е доста трудна и най-необходима е формирането на нов, по-желан навик. След като нашият мозък получи тази нова алтернатива, която е практикувана с течение на времето, той в крайна сметка ще се довери и ще автоматизира желаното ново поведение.

Този процес отнема време, усилия и, най-важното от всичко, дисциплина. Добрата новина е, че дисциплината може да се тренира. Като правите кратки упражнения за внимание през целия ден, вие учите мозъка си да се фокусира.

И така, най-важното послание, което трябва да запомните, ако искате да упорствате и да се придържате към новата си цел: необходими са 20 процента проницателност, за да започнете, и 80 процента умствена сила, за да я изпълните.

Причина №2 - Не сте достатъчно конкретни

Казването на неща като „Искам да отслабна“или „Искам да съм в по-добра форма“звучи страхотно, но не знаем какво точно имаме предвид с това. За да се придържаме наистина към нова цел, трябва да знаем какво точно означава тя за нас. Трябва да направите вашата резолюция конкретна.

Ако искате да сте в по-добра форма, решете какво означава това за вас, какъв е желаният резултат, какъв тип упражнения ще правите, кога и колко често и т.н.

Причина 3 - Целта е извън вашия контрол

За да работят нашите цели за нас, те трябва да са в обсега ни. За да направим това, първо трябва да сме конкретни и второ, трябва да решим дали те са в нашия обсег. Това не означава, че не можем да предизвикаме себе си, но трябва да останем реалисти, в противен случай бързо ще се почувстваме смазани, победени и в крайна сметка ще спрем.

Това също означава, че можем да си поставяме цели само за себе си, но не и за другите. Ако например новогодишното ви решение е да имате по-добри отношения с партньора си, можете да си поставите цели само за собствените си действия и поведение.

Причина 4 - Нямате план

Така че сега, когато имаме конкретна цел, която е в рамките на нашия контрол и обсег, това, от което се нуждаем, е план. Конкретен план за действие за това как всъщност ще го постигнем. Помислете за целта „през юли 2021 г. искам да пробягам маратон“. Дори ако вече сте достатъчно здрави, за да направите това, все още се нуждаете от тренировъчен план, за да постигнете целта.Колко дни в седмицата ще бягате, колко километра на седмица и т.н.

Втората част от плана, за която хората често забравят, е проверката на напредъка. Трябва да настроите система за себе си (извън главата си), където ще отбелязвате напредъка, който постигате по отношение на целта си. На първо място, показва къде се намирате, но второ и по-важно, може да ви повиши увереността, след като видите, че се придържате към плана си.

Причина №5 - Нямате "приятели за отчетност"

Тази точка всъщност е една от най-важните. Различни изследвания показват, че след като имате конкретен отговорен приятел или група, с които имате уговорена среща, за да работите по целта си, шансовете ви за успешно постигане на целта нарастват рязко!

Така че, ако мислите да бягате, бягайте с приятел. Ако възнамерявате да се подложите на диета, направете го заедно с партньор или приятел.

Причина 6 - Не сте наясно защо

Въпреки че вече знаете какво (решението) и как (плана) е от решаващо значение; наличието на ясна причина да ви мотивира е това, което го прави вълнуващо и това, което ще ви улесни да се придържате към него, когато стане трудно.

Ако искате да отслабнете, ясно ли е защо искате да го направите? Искате ли да сте по-здрави, за да можете да се наслаждавате на живота по-дълго със семейството си? Ако искате да си намерите нова работа, знаете ли каква е причината за това? Искате ли например да допринесете за един по-добър свят, така че да се чувствате по-целенасочени и по-щастливи?

Каквато и да е вашата резолюция, копайте дълбоко за истинското значение зад нея.

Причина 7 - Спирате при първия признак на провал

Ние всички се проваляме през цялото време, когато реализираме целите си. Най-важното нещо, което можете да направите, е да осъзнаете, че провалът не е бедствие, а урок, който ви тласка да продължите и ви дава силата да се свързвате отново и отново с решението си.Не е важно колко здравословни ястия или тренировъчни уроци сте пропуснали, а колко бързо се изправяте на крака, за да го направите отново.

Направете 2021 г. годината, в която ще изпълните обещанието си

Сега знаете какво трябва да направите, за да се придържате към бъдещите си цели и решения. Каквото и да искате да направите или промените, направете 2021 г. своята година!

Популярна тема