Справете се с промяната, като се свържете с творческата си страна

Тази статия е написана от глобален номад, арт психотерапевт и специалист по преход Шели Бъроуз за Expat Nest на Vivian Chiona.

Преходът може да бъде емоционално влакче в увеселителен парк, без значение колко пъти сме преминали през него. Като родител на деца от трета култура (TCK) и като възрастен TCK, съм преживявал преход много пъти и под много форми: местил съм страни като дете, неженен възрастен и съпруга; след това като родител на малки деца и по-късно като родител на тийнейджъри.Според моя опит всеки преход може да доведе до неразрешена скръб, загуба, гняв и проблеми с идентичността.

Като арт психотерапевт видях как възприемането на по-артистичен подход може да помогне на децата, тийнейджърите, родителите и семействата да управляват промяната. Творческите процеси са важни, за да ни помогнат да освободим и сдържим нашите чувства и страхове. Свикнали сме да общуваме с думи, но създаването на изображения може да бъде изключително мощно и може да ни помогне да изследваме чувствата по различен начин.

Креативност и COVID-19

Ковид пандемията означава, че много са се променили за кратко време! Ние се намираме в глобално състояние на „незнание“, занимавайки се с разочарования, загуба и страх. Работейки онлайн с моите клиенти по време на пандемията, видях от първа ръка как изследването на чувствата ни чрез креативни произведения на изкуството през това предизвикателно време може да разкрие силни страни и уязвимости, за които може би не сме били наясно преди кризата.

Използвах различни творчески процеси по време на изолация, както сам, така и с моето семейство и клиенти. Един, който намирам за особено полезен (и приятен), е ежедневният „дневник“. Тези малки квадратчета са с перфектния размер за илюстриране на едно събитие, мисъл или идея всеки ден; малък лист хартия също се чувства "по-безопасен" за управление. След години ще мога да прелиствам своя скицник с листчета и да погледна назад към тази пандемия и как я преживях.

Съвет №1: Прости материали

Нямате нужда от огромно разнообразие от материали, за да бъдете креативни, нито имате нужда от скъпи материали с "художническо качество". Потърсете художествени материали, използвани в училище, тъй като те често са по-евтини и не цапат.

Някои основни неща включват:

Флумастери, моливи за рисуване, гуми, острилка.
Хартия за рисуване (хартията за принтер е твърде тънка, ако искате да използвате боя).
Ножици, лепило, цветна хартия, изрезки от списания (за колаж/дневник).
Маслени пастели (ако използвате тебеширени пастели, вземете малко лак за коса, за да "фиксирате" изображението върху хартия).
Елементи, открити в природата (листа, черупки и др.).
Бои на водна основа – най-добри са плакат или темпура. Акрилите могат да оставят петна (те са на основата на лепило), а маслата са разхвърляни и може да отнеме много време, за да изсъхнат.
Избор от четки за рисуване в различни размери. Обикновените гъбени "четки" са лесни за използване и съхранение и могат да бъдат страхотно забавление за всички възрасти.

Съвет 2: Начини на работа

Задавате конкретен въпрос? Или това е по-скоро "отворен" подход? Всеки има своето място и аз използвам комбинация от двете. Например, когато се върнах в Обединеното кралство от Куала Лумпур през 2017 г., на всеки няколко дни сядах с децата си, за да нарисуваме обща картина за „отброяване“, която запазихме като цяло произведение.Тази дългосрочна работа показа опита ни като семейство и това е нещо, което винаги ще ценя.

По време на вашия процес не поставяйте големи очаквания към себе си – често много простите изображения имат най-голямо въздействие. И не се отчайвайте, ако дадено изображение предизвика неочаквани емоции. Това е естествено и е част от процеса на преход. Толкова сме свикнали да изразяваме себе си с думи - понякога изображенията могат да ни въздействат по-дълбоко от очакваното.

Съвет №3: Запазете творенията си

Лесно е да пренебрегвате творенията си, но ще откриете, че те ще придобият по-голямо значение с времето. Поглеждането назад към вашето преходно преживяване по този начин е завладяващо - и се превръща във визуален дневник на вашата житейска история.

По време на премествания е лесно да изгубите, повредите или загубите работа, която има значение. Ето няколко съвета, за да запазите вашите творения в безопасност:

Вземете голяма папка, за да защитите работата. Прозрачните пластмасови са евтини онлайн и лесни за съхранение в куфар.
Правете снимки на вашите творения на телефона си и ги съхранявайте безопасно на друго устройство или в облака.
Оставете картините възможно най-дълго да изсъхнат, за да не се слепят, когато се съхраняват на купчина.

Някои идеи, за да започнете

Ето няколко идеи, за да раздвижите творческите си сили:

Дневник: Индивидуално или групово. Думите и изображенията могат да се използват заедно - всичко става!
Драскане: Имахте труден ден? Започнете да драскате! Това е забавление за цялото семейство и превръщането на драсканиците в картина може да осигури психологическо „пространство“за обработка на по-дълбоки чувства.
Супергерои: „Какъв супергерой бихте били вие и какви умения ще вземете със себе си, когато се преместим?“Това помага по-специално на децата да видят, че положителните им качества ще се запазят дори след преместването им и може да им помогне да се чувстват по-контролирани.
Погледнете напред: „Как мислите, че ще изглежда тази година? Къде са любимите ви места сега? Кое ще бъде същото и кое ще бъде различно?“Всички тези въпроси могат да бъдат изследвани с помощта на изображения и могат да покажат чувства, които може да не са очевидни.
Свободен стил: Просто създавайте. Всичко! Драскането, попълването на форми, рисуването с пръсти и оцветяването могат да осигурят на мозъка ни така необходимото пространство за обработка.

Създаването е важно, както и забавлението. Приятно изследване! Но също така признайте по-тъмните, по-дълбоки аспекти на прехода и ефекта, който може да има. Преходът може да бъде труден, изтощителен и болезнен. Предишни загуби често излизат на повърхността и това може да направи прехода по-труден от очакваното, но даването на „глас“на тези чувства наистина може да помогне. Намирането на творчески подходи, които работят най-добре за вас, може да ви даде пространство да почувствате това, което наистина чувствате, докато научавате повече за себе си в процеса.