Най-добри съвети, когато прекарвате дълги часове пред компютъра си

Съдържание:

Най-добри съвети, когато прекарвате дълги часове пред компютъра си
Най-добри съвети, когато прекарвате дълги часове пред компютъра си
Anonim

Прекарвате дълги часове пред компютъра си? Има някои практики, които лесно могат да подобрят качеството на вашето благосъстояние, предотвратявайки заболявания, които засягат не само вашето здраве, но и качеството на вашите взаимоотношения на работното място и в личния ви живот. Ето някои достъпни предложения за вас!

Нагоре с гръб

Столът, на който седите цял ден, е всичко друго, но не и детайл. Възможните оплаквания в резултат на лоша стойка при седене за дълги периоди от време включват болки в гърба, болки във врата и болки в краката. Има няколко прости правила, за да избегнете тези оплаквания.

Когато седите пред компютър, краката ви трябва да са плоски на пода, коленете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а бедрата ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо гръбначния стълб, винаги в покой срещу облегалката на стола. Предмишниците ви, които трябва да лежат на бюрото, също трябва да образуват ъгъл от 90 градуса с лакътя и раменете. Вашият компютър трябва да е позициониран точно пред вас, а очите ви трябва да са в една линия с горната половина на екрана.

Също така е важно да не оставате в една и съща позиция твърде дълго. Направете няколко стъпки, разтягайте се и свийте мускулите на долните крайници и корема, за да насърчите кръвообращението. Полезно е да имате няколко книги под екрана на компютъра си, за да го повдигнете и да улесните виждането право напред, и няколко възглавници зад гърба си, за да поддържате лумбалния гръбнак.

Починете очите си

Обърнете внимание на очите си! Всеки ден прекарваме средно 8-10 часа, гледайки екрани от близко разстояние (смартфони, компютри, таблети, телевизори).Това може да ви причини "компютърен зрителен синдром": червени, уморени очи с тъмни кръгове, затруднено фокусиране, главоболие, мигрена, замъглено зрение, сухи очи, болки във врата, дискомфорт в раменете, проблеми с гръбначния стълб, крампи в ръцете, пръстите, лактите и ръце.

Компютърният зрителен синдром се причинява от работа за дълги периоди без почивки, с лошо или монохроматично осветление, отблясъци от синята светлина, произведена от екрани, неправилни позиции на компютъра и екрана, необичайна стойка и рефрактивни дефекти (миопия-хиперметропия-астигматизъм -пресбиопия), която може да е лека, но никога не се коригира с очила.

За да предотвратите синдрома на компютърното зрение, е добре да проверите осветлението, интензитета на светлината и разстоянието до екрана. Проверете стойката си, уверете се, че нямате проблеми със зрението, използвайте очила с филтър и капки за очи, които предпазват от синя светлина, проверете влажността на въздуха, така че да не е прекалено сух или твърде ветровит и използвайте изкуствени сълзи или гелове против сухота в очите.

Също така е препоръчително да мигате често и да правите почивки на всеки 20-30 минути: погледнете гледката през прозореца си, станете на разходка (например по време на телефонни разговори), масажирайте очите си и изпийте чаша вода.

Стайно растение може да помогне

През последните години има няколко проучвания за ефекта на растенията на работното място и всички те изглежда са съгласни с успокояващия, намаляващ стреса ефект върху хората по време на работа. По-специално, изглежда има значително увеличение на:

  • Способността за концентрация и учене
  • Нивото на качеството на въздуха
  • Общо лично благосъстояние и понижаване на нивата на физиологичен стрес

Бих искал да завърша, като кажа, че всеки от нас е различен по начина, по който реагира на вътрешни и външни събития, но като сме наясно с възможните опции, които имаме ежедневно, за да запазим и увеличим благосъстоянието си (въпреки че настоящите трудни ситуации) има голямо влияние върху начина, по който мислим, творим, действаме и начина, по който светът реагира на нашите приноси.

Популярна тема