В токсични ли сте отношения със смартфона си?

Съдържание:

В токсични ли сте отношения със смартфона си?
В токсични ли сте отношения със смартфона си?
Anonim

Смартфоните се превърнаха в приета част от нашия личен и професионален живот и в много случаи продължение на ръцете ни! Но колко е твърде много? Кога времето за телефон се превръща в пристрастяване? И как можете да започнете да си връщате контрола?

Ако използвате смартфона си толкова много, че пренебрегвате ежедневните си задължения или други важни неща в живота си, може да имате причина да се тревожите. Пристрастяването към смартфон, понякога описвано като „номофобия“(фобия без мобилен телефон или страх от липса на мобилен телефон), често се подхранва от проблем с прекомерна употреба на интернет или разстройство, свързано с пристрастяване към интернет.Тоест, не самият телефон води до пристрастяване, а всички приложения, инструменти и игри, поддържащи интернет, които продължават да ни привличат.

Пристрастяването към смартфона може да се прояви по различни начини, включително прекомерно наблягане на виртуални взаимоотношения спрямо реални взаимоотношения и натрапчиво онлайн сърфиране, което ви оставя изолирани за дълги периоди и се борите с информационното претоварване. Може също да бъде свързано със зависимости към киберсекс, онлайн пазаруване или онлайн хазарт.

Някои предупредителни признаци за прекомерна употреба на мобилен телефон

Според PsychGuide.com може да имате пристрастяване към мобилния телефон, ако имате четири или повече от следните симптоми/признаци и ако използването на телефона ви причинява значителна вреда:

  • Трябва да използвате мобилния си телефон все по-често, за да постигнете същия ефект
  • Опитвали сте да използвате мобилния си телефон по-рядко без успех
  • Вие сте заети с използването на смартфон
  • Обръщате се към мобилния си телефон, когато изпитвате неудобни чувства (като тревожност или депресия) или за да почувствате удовлетворение/отпускане
  • Използвате телефона си прекомерно и времето, прекарано на него, се характеризира със загуба на чувство за време и спешност за връзка
  • Вашите телефонни навици излагат на риск връзка или работа
  • Нужда от най-новия мобилен телефон или от повече приложения
  • Оттегляне, когато вашият телефон или интернет е недостъпен (включително гняв, напрежение, депресия, раздразнителност и/или безпокойство)

В рецензия в Frontiers in Psychology следните важни предупредителни признаци / симптоми също са отбелязани:

  • Имате „страх от изпускане“(или FOMO), когато телефонът или интернет са извън обсега ви
  • Използване на телефона ви в опасни ситуации или в забранени контексти (напр. докато шофирате)
  • Загуба на интерес към други дейности
  • Хронична и импулсивна проверка на вашето устройство
  • Предпочитате телефона си пред личен контакт
  • Тревожност и самота, когато не можете да изпратите съобщение или да получите незабавен отговор
  • Стрес и промени в настроението поради необходимостта да се отговаря незабавно на съобщения
  • Продължаване на поведението въпреки отрицателните му ефекти

Съвети, които да ви помогнат да управлявате използването на вашия смартфон

Следват някои практични и ефективни начини да намалите използването на вашия смартфон. Не забравяйте обаче, че е необходима професионална помощ, за да се преодолее пристрастяването.

  • Идентифицирайте проблемните си области и разпознайте тригерите, които ви карат да посегнете към телефона си
  • Водейте регистър кога и колко използвате мобилния си телефон за неработни или несъществени дейности
  • Изключвайте телефона си в определени часове от деня и/или изключвайте телефона си за един ден в седмицата (напр. събота или неделя)
  • Задайте краен срок всяка вечер, когато ще изключите, и не го използвайте отново до следващата сутрин
  • Не носете телефона си в леглото и не зареждайте телефона си близо до леглото си
  • Заменете използването на вашия смартфон със здравословни дейности, които ви носят радост, като медитация, четене на книга или излизане с приятели. Важно е да посветите време на хобита и вашите интереси или страсти.
  • Премахнете приложенията за социални медии от телефона си и ги проверявайте само през компютъра си
  • Променете настройките на телефона си, за да ви помогне да намалите използването на мобилни устройства (изключете известията, задайте по-дълга парола, използвайте самолетен режим, премахнете базирани на разсейване приложения от началния екран)
  • Изключете телефона си, когато не го използвате умишлено

Не забравяйте, че ние се нуждаем от технологии, за да работят за нас, а не обратното. Ако сте загрижени за поведението на телефона си и имате нужда от повече подкрепа, може да е полезно да говорите с консултант.

Популярна тема